na barki stojac

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2017-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1035/db841abf861b367dmed.png https://images81.fotosik.pl/1035/7094b841571df316med.jpg https://images81.fotosik.pl/1035/42a1087e704b1e05med.jpg [...]

Dzień 26 ( DT ) Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

[...] wchodziłem 16 minut. Dzisiaj rano aby zadowolić mastiego :-) https://youtu.be/ZHccWO04sqo Odebrało mi to siły i oddech :-? W czasie wgrywania filmiku (długo to trwało): barki wznosami 5x6p/12p czyli 6p wznosów stojąc a 12p wznosów w pochyleniu tułowia (dodałem 1kg czyli robiłem z ciężarem ok. 8,7kg :-D wznos ramion w bok stojąc powyżej [...]

[...] za bardzo ze sobą oraz aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego [...]

[...] od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]

[...] wymęczony pon seriami laczonymi. Ale przez to ze wczoraj byl lekki trening to dzis ogien ;) Wczoraj 1. 4serie x 15pow roznych pompek z roznymi rozstawami, raz pod barki, triceps, klatke itd 2. 4 x 12 Rozpietki na bramie lezac na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke nogi mocno z przodu, klatka mocno pochylone, b.powolny [...]

[...] z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 pompki na poreczach z nogami z przodu, jak i klatka mocno pochylona. kiedys juz [...]

[...] hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu [...]

Panie Janie - to co robić na barki? Do ohp wrócę jak tylko strach przed bólem minie. Może inaczej te wznosy?Odnosiłem się do Twojego odczuwania karku przy tym ćwiczeniu :-) - duży ciężar powoduje mobilizację całego ciała i stąd to odczucie. Wg mnie na barki to wznosy w bok stojąc (siedząc) . Na tył barku można położyć się "krzyżem " na plecach i [...]

[...] to wyciskanie sztangielkami ma być w skosie górnym i wyglądać tak jak na pierwszych dwóch zdjęciach (sztangielki równolegle do ławki)? Wyciskanie chwytem neutralnym jest na barki a nie na klatkę piersiową i oparcie ławki ustawiasz pionowo i wyciskasz sztangielki tak że wnętrze Twoich dłoni są zwrócone w stronę Twojej głowy przez całe [...]

[...] stos+10kg x15,10,10 -odwodziciel stos x 40,40,40 -prostowanie jednonóż 30x25,25+25 obunóż wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 187,5x4 162,5x10 -wyciskanie na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie na barki siedząc hamer 220x12 180x20 -wznosy boczne stojac 36x12 26x20 18x25 -wznosy przednie jednorącz 36x8 26x15 -facepull 80x15 65x15 -odwrotne rozpiętki leżąc 14x24,16,14 -szrugsy hantlami 40x30+20x15-20x2 serie -uginanie na modlitewniku oburącz 62,5x6 42,5x16 -młotki stojąc 44x7,5 -brama stojąc z góry [...]

[...] kolan na maszynie 3x20-15 -spięcia brzucha na maszynie 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Dzisiejszy PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 185x5 145x17 -wyciskanie hamer na barki 220x5 180x14 -poręcze +40x17 +64x7 -rozpiętki z linkami wyciągów siedząc 30x8 20x14 -wznosy boczne stojąc 24x20 32x12 -prostowanie na wyciągu nachwytem [...]

[...] 1x6-8,1x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 1x6-8,1x10-12 -odwodzenie na tył barku z linkami wyciągu 3x15-20 DZIEŃ 4.WOLNE DZIEŃ 5.PUSH II -wyciskanie na barki smith high incline 1x6-8,1x10-14 -wyciskanie skos góra hamer 1x6-9,1x10-12 -wznosy boczne z linakmi leżąc 1x14-16,1x6-10,1x15+ -wznosy przednie z hantlami siedząc z [...]

[...] -prostowanie w opadzie jednorącz z liną 5x15,15 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy 4x25-12 Siła od zeszłego tygodnia znacznie na plus,dziś na barki życiówka,wąskie robiłem z łancuchami więc też tutaj nie mam punktu odniesienia ale też czuć było moc.Jeszcze jakieś 6 tygodni masy więc jakieś życiówki powinny paść.

[...] j**ie ale po za tym nie ma tragedii%-) Wczorajszy PUSH -wyciskanie leżąc z łańcuchami 180+2x20x4 160+2x20x7 140x20 -wyciskanie skos góra smith 200x3 180x7 -wyciskanie na barki hamer 230x5 -dipsy +28x15,15 -rozpiętki skos góra 24x15,15,15 -wznosy boczne stojąc 14x25 20x22 -uginanie koncentryczne 24x10 18x9 -młotki stojąc 38x10,8 -spięcia [...]

Push -wyciskanie skos góra smith 182,5x5 152x5x11 -wyciskanie hamer poziom 240x4 200x11 -wyciskanie na barki na maszynie siedząc 200lb+20kg x5 200lb x9 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 40x10 30x14 -wznosy boczne stojąc 26x11 18x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 190x4 https://www.youtube.com/watch?v=H1sp8QOI6H4&feature=youtu.be 160x13 -wyciskanie na barki siedząc hamer 200x8 160x14 -wyciskanie wąsko 160x8 120x19 -rozpiętki skos góra 42x10 32x15 -wznosy boczne stojąc 28x8 20x18 -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów 7,5x12 5x17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] nóg siedząc jednonóż 25x25,25,25 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -spięcia na maszynie 2x10-8 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x12 10x16 -wznosy przednie z linką [...]